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Consigli alimentari per allenamenti intensivi

di Dott. Luigi Schiavo

Rubriche II nutrizionista risponde Palestra e allenamenti

Domanda

Salve,
sono un ragazzo di 23 anni, alto 174 cm e peso 64 kg. Il mio sport è la kickbox mi alleno 3/4 volte la settimana. Premetto che gli allenamenti non sono sempre uguali (2 volte sono più intensi, circa 2 ore e mezzo - le altre 2 volte 1 ora e mezzo) i tipi di sforzi sono quasi tutti, da quello aerobico e quello anaerobico.

Vorrei avere dei consigli alimentari per mantenere duraturo il fisico che ho costruito (molto asciutto, con muscolatura scattante) e magari incrementare leggermente la crescita muscolare.

Vi ringrazio in anticipo!
Matteo


Risposta

Carissimo Matteo,
purtroppo non esiste uno schema alimentare generale che le permetterà di mantenere il fisico che si è costruito. Quello che le posso consigliare per tonificare i muscoli è di continuare ad allenarsi e di introdurre con l'alimentazione non più di 1,5-1,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo e suddividere la sua giornata alimentare in diversi momenti in cui effettuare piccoli pasti.

Distinti saluti
Dott. Luigi Schiavo, Caserta



Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS

Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
Via Raffaele Musone 292 (Centro Medico), Tel. 0823/823616
NAPOLI
Via S. Tullio 101 (angolo Via Epomeo), (Studio Medico Polispecialistico GIFRAN), Telefono 081/7661730
ROMA
Via Tirone 11/13 (zona Marconi), presso Ufficio s.r.l., tel. 3345099818

sito web: www.schiavonutrizione.it
e-mail: posta@schiavonutrizione.it

www.lospicchiodaglio.it


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