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Prendere peso ed aumentare la massa muscolare

di Dott. Luigi Schiavo

Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare

Domanda

Buongiorno,
sono un ragazzo di 25 anni e da un anno pratico esercizi in palestra (min 2 volte a settimana) più un paio di volte a settimana pratico il mio sport (pallavolo). Premetto che sono alto 1,75 e peso in questo momento 62 Kg.
Purtroppo non riesco a prendere peso e soprattutto ad aumentare massa muscolare, oltre che per estetica, nel mio sport i traumi alle articolazioni sono molto frequenti e ho bisogno di irrobustire la muscolatura per prevenire infortuni. Noto che ho una grande tendenza a perdere velocemente massa muscolare e a sostituirla con uno strato di grasso soprattutto durante periodi di riposo. Cosa posso fare?

PS: Non sono goloso di dolci e non ho tabù alimentari. 

Grazie
Marco


Risposta

Carissimo Marco,
ti consiglio, con l'aiuto dei trainer della palestra che frequenti, di selezionare le fasce muscolari del tuo corpo che hanno maggiormente bisogno di essere allenate e tonificate e di lavorarci sopra. Quando invece sei a riposo cerca comunque di non condurre una vita del tutto sedentaria ma mantieni sempre svegli i tuoi muscoli.
Continua ad avere inoltre un'alimentazione equilibrata e non ricorrere MAI a digiuni in quanto sono tra i principali artefici del decadimento del tono muscolare.

Distinti saluti
Dott. Luigi Schiavo, Caserta



Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS

Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
Via Raffaele Musone 292 (Centro Medico), Tel. 0823/823616
NAPOLI
Via S. Tullio 101 (angolo Via Epomeo), (Studio Medico Polispecialistico GIFRAN), Telefono 081/7661730
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