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Sono troppo magra e vorrei ingrassare, mi date un dieta?

di Dott.ssa Gloria M. Barraco

Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare

Domanda

Buongiorno dottore,  

sono una ragazza di quasi 26 anni e peso 42 kg, vorrei ingrassare un pò. Come fare? Sono alta 1,50 m, dicono che sono nervosa anche se non mi sembra di esserlo.

Potreste darmi una dieta per ingrassare?

Attendo una vostra risposta.

Grazie,
Pasqua da Matera 

 


Risposta

Gentile Pasqua,

per stilare una dieta che le permetta di aumentare di peso sono necessari una serie di dati che così a distanza è impossibile ottenere.

Sicuramente le posso consigliare di consumare almeno 5 pasti al giorno. Inizi la sua giornata con una ricca colazione. Latte o yogurt, pane, marmellata, miele oppure cereali, frutta secca e fresca possono essere alcune opzioni per rendere complete le sue colazioni.

Cerchi di non saltare mai gli spuntini, evitando, in questo modo, lunghi periodi di digiuno.

A pranzo e a cena consumi dei pasti completi di cibi ricchi in carboidrati (es. pasta, pane, patate, riso, orzo, farro), cibi ricchi in proteine (legumi, pesce, carne, uova, formaggi) e completi sempre i suoi pasti con abbondanti porzioni di verdura e ortaggi; e della frutta. Non dimentichi, inoltre, di condire i suoi piatti con abbondante olio, meglio se d'oliva.

Frutta secca, miele, olio d'oliva, sono degli ottimi integratori energetici naturali per chi, come lei, ha bisogno di garantirsi energia.

Sperando di esserle stata d'aiuto,
cordialmente,
Dott.ssa Gloria Maria Barraco.  



Dott.ssa Gloria M. Barraco

Biologo Nutrizionista
gloriabarraco.nutrizionista@gmail.com
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