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Ingredienti: Legumi

I legumi sono semi commestibili di piante della famiglia delle Leguminose. Sono vegetali molto importanti nell'alimentazione umana, soprattutto per l'importante contenuto proteico che li rende i sostituti vegetali di carne, pesce, uova e latte. Oltre a questo sono una buona fonte di amido, fibra alimentare, vitamine, ferro, calcio e potassio.
L'associazione dei legumi con i cereali (pasta, riso, pane) li rendono ottimi piatti unici, nutrizionalmente completi e molto salutari.

I legumi si trovano in commercio sia freschi, sia secchi, ma è molto esteso anche il consumo di legumi già cotti in scatola, i quali hanno comunque ottime caratteristiche nutrizionali, soprattutto se cotti a vapore.

I legumi più utilizzati in Italia sono fagioli, piselli, lenticchie e ceci. Ma ultimamente stanno avendo grande diffusione anche la soia, le fave e le cicerchie.


Ceci
Ceci
  • 100 Kcal per 100g
  • parte edibile 100%
Fagioli
Fagioli
  • 100 Kcal per 100g
  • parte edibile 52%
Fave
Fave
  • 41 Kcal per 100g
  • parte edibile 26%
Lenticchie
Lenticchie
  • 82 Kcal per 100g
  • parte edibile 100%
Piselli
Piselli
  • 52 Kcal per 100g
  • parte edibile 31%
Immagine non disponibile
Soia
  • 446 Kcal per 100g
  • parte edibile 100%

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