Vorrei ingrassare, cosa posso fare?

di Dott. Francesco Morano

Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare

Domanda

Caro dottore,

Le scrivo perché vorrei prendere peso, ma non riesco pur mangiando molto.

Ho 17 anni sono alta 1.70 m e peso 50,5 kg, mi piacerebbe ingrassare un pochino. Vado in palestra per cercare di mettere massa, non saprei cosa fare per riuscire ad aumentare di peso.

Sarei grata di ricevere qualche consiglio su cosa mangiare durante la giornata.

Grazie della sua cortese attenzione,
Sefora 

Risposta

Gentile Sefora,

ci sono alcuni tipi di magrezze sulle quali è difficile intervenire con l'alimentazione. Si tratta di magrezze costituzionali che dipendono molto da quanto sta scritto nei nostri geni.

Bisognerebbe valutare tanti dati per poter dire che si tratta di una magrezza costituzionale. E soprattutto sarebbe opportuno valutare le sue analisi del sangue per individuare eventuali carenze nutrizionali. Lo stile alimentare può aiutare molto.

Non conoscendo la sua situazione specifica posso limitarmi a fornirle dei consigli basilari: cerchi di consumare sempre almeno 5 pasti al giorno; faccia un'abbondante colazione a base di latte/yogurt aggiungendo sempre del pane o delle fette biscottate e della frutta. Spuntini a base di yogurt, frutta secca e fresca. Consumi dei pasti completi di cibi ricchi in carboidrati come pasta, pane, patate, riso, orzo, farro e cibi ricchi in proteine come carne, pesce, uova, legumi, associando sempre delle verdure crude e cotte.

Si garantisca un'idratazione a piccole dosi durante tutta la giornata. Miele, olio, frutta secca sono alimenti naturalmente energetici che le consiglio di aggiungere ai suoi pasti.

Un caro saluto,
Dott. Francesco Morano.

Dott. Francesco Morano

Biologo Nutrizionista
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