Aumento massa muscolare

Buongiorno,

sono un ragazzo di 28 anni alto 1.78 cm e peso 70 kg, lavoro come operaio elettricista per 9 ore al dì (per cui sono attivo durante il giorno) e mi alleno in palestra 4 volte alla settimana per 2 ore circa.

A settembre pesavo 76 kg e avevo un residuo adiposo evidente nella zona addominale, così ho iniziato una dieta ipocalorica eliminando tutti i cibi grassi, come i formaggi, abbinata ad allenamento in sala pesi con sessioni di aerobica.

In circa 2-3 mesi ho avuto un buon risultato e a dicembre 2016 sono arrivato a 70 kg, migliorando anche esteticamente la corporatura.

Da dicembre quindi ho iniziato ad aumentare le calorie giornaliere, incrementando soprattutto i carboidrati durante la giornata, ma sono 4 mesi che la bilancia resta fissa a 70 kg e la forma fisica non cambia.

La mia dieta è questa durante la settimana, solo due giorni alterno a cena il pesce al posto del pollo.

Colazione:

• Albume 150 gr, 60 kcal
• Farina di avena 30 gr, 115 kcal
• Burro Arachidi 15 gr, 88 Kcal
• Banana, 70 Kcal

Spuntino:

• 1 Panino, 270 Kcal
• 50 gr fesa, 50 Kcal
• 1 mela, 85 Kcal

Pranzo:

• 120 Gr riso basmati, 409 Kcal
• 150 gr pollo, 165 Kcal

Spuntino:

• 7 gallette mais, 66 Kcal
• 1 frullato proteine, 130 Kcal

Cena:

• 60 GR RISO, 200 Kcal
• 250 gr pollo, 275 Kcal
• verdure abbondando 500gr, 100 kcal
• olio per condimento circa 30gr   250 kcal

Totale: 2333 kcal

Nel weekend mi concedo qualche strappo alla regola giusto per non impazzire, ma sempre senza esagerare.

Può essere che il mio fabbisogno giornaliero sia più alto delle 2300/2400 kcal giornaliere che assumo, calcolando il mio lavoro e l'attività in palestra?

La ringrazio anticipatamente se riuscirà a rispondermi.

Buona giornata,
Marco da Trieste