Nonostante io mangi, non riesco ad ingrassare

di Dott. Francesco Morano

Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare

Domanda

Gent.mo Dottore,

sono una ragazza di 15 anni, sono alta 1.60 m circa e peso 39/40 kg. Sono sana come un pesce ma, data l'eccessiva magrezza dovuta alla mia costituzione, non riesco ad ingrassare neanche di 1kg, nonostante io mangi.

Non faccio sport da 2-3 anni. Cosa mi consiglia dal punto di vista alimentare e sportivo? Vorrei arrivare a 50 kg, non chiederei nient'altro.

La prego, aspetto presto una sua risposta.

Cordiali saluti,
Sara da Modena

Risposta

Gentile Sara,

su una magrezza di tipo costituzionale è difficile agire con l'alimentazione ma bisogna provarci. Provi a garantirsi un'alimentazione ricca, varia e completa di macro e micro nutrienti.

Inizi la sua giornata con un'abbondante colazione a base di latte o altra bevanda, di cereali o di fette biscottate aggiungendo del burro e della marmellata, magari anche un frutto e della frutta secca.

Si garantisca dei sostanziosi spuntini: un piccolo panino o dello yogurt con i cereali. A pranzo e a cena faccia dei pasti completi di un primo piatto, un secondo e aggiunga sempre un contorno. Si idrati e faccia della costante attività fisica in modo da provare ad incrementare anche massa idrica e muscolare.

Sperando di esserLe stato d'aiuto,
cordialmente,
Dott. Francesco Morano

Dott. Francesco Morano

Biologo Nutrizionista
francescomorano.nutrizionista@gmail.com
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