Ho ripreso i chili persi dopo un anno di fatica

Buongiorno,

sono una ragazza di 24 anni, faccio una vita sedentaria a lavoro, ma ho la passione per la palestra e lo sport, che ho preso seriamente da un anno, frequenza 3-4 volte settimanali di un'ora e mezza. Alterno pesi ed esercizi cardio.

Altezza 1.70 m per 64 chili circa. Il mio corpo è tonico, porto una 42, ma il mio peso, dopo essere arrivata a 60 (obiettivo prefissato), dopo le vacanze, anche se non ho mai smesso l'attività fisica, è tornato nel giro di un mese verso i 63-64 chili, e mi sento gonfia.

• Colazione: mangio yogurt o latte/+crusca o muesli o fette con marmellata
• Spuntini: yogurt o frutta
• Pranzo: carne e verdura con pane o pasta con verdura
• Cena: carne/pesce con verdura o riso/uova con verdura (durante la giornata bevo 3 caffè zuccherati mediamente) Dopo cena capita che mangi 2-3 fette con miele o marmellata, non riesco a farne a meno di rinunciare a qualcosa di dolce!

Devo variare il piano alimentare? O cambiare il mio allenamento? E potrebbe essere che questi 3-4 chili siano anche in parte gonfiore?

Vi ringrazio anticipatamente e mi scuso per la dilungazione
Ilenia da Padova