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Cosa devo mangiare per evitare i crampi notturni?

di Dott. Luigi Schiavo

Rubriche II nutrizionista risponde Alimentazione e salute

Domanda

Buongiorno,
mi capita a volte di avere crampi notturni. C'è chi dice che è mancanza di potassio e magnesio. Quali alimenti devo assumere per arricchire la mia dieta? Ho 59 anni e faccio regolare attività fisica.

Grazie
Ilva da Campagnola Emilia


Risposta

Carissima Ilva,

il consumo quotidiano di frutta e verdura permette di apportare tutti i micronutrienti (vitamine e sali minerali) di cui il nostro corpo necessita e quindi anche il potassio, il sodio, il calcio ed il magnesio che spesso vengono tirati in ballo in casi di crampi.

In effetti, una delle terapie più diffuse è quella di aumentare l'apporto di magnesio e sodio, o attraverso integratori o scegliendo una dieta ricca di frutta. Inoltre è importante bere frequentemente, senza aspettare di avere sete, soprattutto se si suda abbondantemente. Altri fattori che facilitano il fenomeno dei crampi notturni possono essere eventi o abitudini della nostra vita diurna, come per esempio il fatto di passare troppo tempo seduti, con conseguenze negative sulla circolazione sanguigna nelle gambe.

Per prevenirli, ecco alcuni piccoli consigli:
1. mangiare frutta, o prendere integratori di sali minerali
2. bere molta acqua, soprattutto fuori pasto
3. fare qualche leggero esercizio di stretching prima di andare a dormire, e verificare se ha un effetto positivo.

Se nonostante tutto i crampi notturni continuano a presentarsi, le consiglio di rivolgersi al suo curante che saprà di certo individuare la giusta integrazione o i farmaci adatti per risolvere il problema, e potrà anche escludere la possibilità che i crampi dipendano da problemi diversi e più seri.

Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo



Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS

Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
Via Raffaele Musone 292 (Centro Medico), Tel. 0823/823616
NAPOLI
Via S. Tullio 101 (angolo Via Epomeo), (Studio Medico Polispecialistico GIFRAN), Telefono 081/7661730
ROMA
Via Tirone 11/13 (zona Marconi), presso Ufficio s.r.l., tel. 3345099818

sito web: www.schiavonutrizione.it
e-mail: posta@schiavonutrizione.it

www.lospicchiodaglio.it


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