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Faccio boby building e vorrei aumentare la massa muscolare

di Dott. Luigi Schiavo

Rubriche II nutrizionista risponde Palestra e allenamenti

Domanda

Salve,
faccio boby building, mi alleno a casa con attrezzature sportive mie, comprese quelle per ginnastica aerobica. Peso 79 kg sono alto 1,75 cm vorrei arrivare a 85-86 kg mettendo su massa muscolare. Non so che tipo di alimentazione fare e quante kcal al giorno assumere.

Potete aiutarmi?
Roberto da Acri


Risposta

Carissimo Roberto,

l'obiettivo che si pone è molto ambizioso e per raggiungerlo dovrà faticare molto sia in termini fisici che in termini di stile alimentare.
Dal punto di vista fisico bisognerebbe innanzitutto capire la sua condizione muscolare di partenza attraverso la determinazione della sua massa magra mediante misura impedenziometrica, plicometrica e delle circonferenze. Questo permetterebbe altresì di capire quali sono le fasce muscolari del suo corpo che necessitano di essere maggiormente allenate.

Dal punto di vista alimentare invece, in seguito ad una attenta anamnesi nutrizionale e valutati i parametri emato-clinici si dovrebbe costruire, in funzione della suo stile di vita (lavoro, numero delle sedute di allenamento, intensità degli allenamenti, costanza degli allenamenti) una correzione alimentare leggermente iperproteica ma comunque sempre bilanciata in termini di micro- e macro-nutrienti che le dia il giusto apporto di "carburante" per svolgere tutte le sue attività giornaliere.

Da quanto detto si evince che è praticamente impossibile per me poterle dare, da questa postazione virtuale, le informazioni che mi richiede. Il mio consiglio è di farsi seguire da uno specialista della sua zona.

Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo



Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS

Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
Via Raffaele Musone 292 (Centro Medico), Tel. 0823/823616
NAPOLI
Via S. Tullio 101 (angolo Via Epomeo), (Studio Medico Polispecialistico GIFRAN), Telefono 081/7661730
ROMA
Via Tirone 11/13 (zona Marconi), presso Ufficio s.r.l., tel. 3345099818

sito web: www.schiavonutrizione.it
e-mail: posta@schiavonutrizione.it

www.lospicchiodaglio.it


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