Perdere peso
Rubriche II nutrizionista risponde Devo dimagrire
Domanda
Salve, sono una ragazza di 22 anni, peso 67 kg per 160 cm di altezza. Ho una costituzione robusta e fino all'anno scorso ho giocato a calcio.
Purtroppo per mancanza di tempo non riesco a effettuare dell'attività fisica perchè lavoro 10 ore come impiegata e per delle lesioni post-calcio al mio ginocchio sx.
Vorrei chiederle una dieta bilanciata che possa almeno far scendere il mio peso di una decina di chili visto che io stessa mi sento pesante e mi vedo orribile.
Secondo lei sono troppi i kg? Dei consigli?
La ringrazio per la sua risposta e Le porgo gentili saluti.
Melania da Monselice
Risposta
Ciao Melania,
quello che mi chiede è un po' difficile da fare. Dovremmo avere un colloquio personale durante il quale io possa raccogliere il suo stile di vita, le sue abitudini e la sua giornata alimentare tipo.
In line generale le posso dire che è in una condizione di sovrappeso e che la sola dieta non sarebbe sufficiente a farla ritornare in forma. E' necessario fare attività fisica. Scelga qualcosa di idoneo per lei ma cerchi di muoversi. La sua giornata alimentare deve essere ripartita in 5 momenti e cioè tre pasti fondamentali e due spuntini.
La colazione è un momento importante e dobbiamo fornire all'organismo acqua, proteine, zuccheri semplici e complessi e non grassi. Dunque: acqua, cappuccino con latte parzialmente scremato oppure the, biscotti o fette biscottate con marmellata.
Il pranzo deve essere composto da pasta o riso, un contorno e un frutto fresco di stagione; a cena mangerà una pietanza, un contorno e un frutto fresco.
Come spuntini può utilizzare frutta, verdura, cracker, Pavesini, gelato, yogurt, 2-3 biscotti secchi, un trancio di crostata...
Spero di esserle stata di aiuto
Molti cari saluti
Dott.ssa Letizia Saturni
